Ya queda poco para las fiestas navideñas, y tal y como señalan múltiples estudios, puedes engordar hasta 5 kilos!!!
Si bien es cierto que también puedes no engordar, lo más común es subir entre 2 y 4 kilos, por eso quiero compartirte algunos trucos y consejos para no engordar en Navidad y salir bien librado de estas fiestas.
Toma nota, aplícate y disfruta las fiestas sin terminar con esos kilos de más….
- Empieza el día haciendo actividad física. Es la mejor manera de empezar uno de esos días. Te sentirás activo, te llenarás de energía y además habrás quemado unas cuantas calorías antes de tu primer comida del día.
- No salgas en ayunas rumbo a ese evento… o por lo menos no vayas con el estómago vacío. Aunque sepas que estás a punto de cometer un exceso, no te saltes la comida previa, ya sea el desayuno, o la comida. Si no deseas hacer la comida completa, por lo menos come algo: una fruta, unos frutos secos, qué se yo, un yogurt. Así, llegarás al evento sin hambre ni ansiedad, y evitarás el picotear. Con más razón debes hacerlo si has seguido el consejo nº1.
- Lleva ropa ajustada. Si llevas ropa ajustada te será más fácil controlarte y parar de comer por que la ropa te apretará más y serás más consciente de lo lleno que estás. OJO… no se vale desabrochar el botón para seguir comiendo… 😀
- Se selectivo. Si tu familia o amigos sirven gran variedad de aperitivos y platillos, debes ser selectivo. Elige aquellos alimentos que más te convengan (mariscos, carnes magras, ensaladas verdes y todo aquello que sea más saludable…) Evita panes y harinas. Deja espacio para un poco de postre.
- Cuida lo que bebes. El alcohol es uno de los principales motivos por los que engordamos en estas fechas. Tanto por el alto contenido calórico que contienen como por el efecto al día siguiente de la ingesta. Para que esto no te pase, márcate un límite (razonable), por ejemplo 2 copas de vino, 1 caballito de tequila, 1 de digestivo, y quizás también 1 cerveza… y no te pases de ahí. Claro está, la mejor opción es no consumir ni una gota, pero siendo realistas, casi todos brindamos en Navidad.
- Come despacio. Comer despacio te ayudará a comer menos y a saciarte antes. Además de ayudarte a tener una mejor digestión. Nuestro mecanismo de saciedad funciona de la siguiente manera: ingerimos el alimento, cuando llega al estómago éste manda una señal al cerebro para avisarle de que estamos comiendo y este activa una hormona que nos produce la señal de saciedad. Cuanto más lento comemos, más tiempo le damos al estómago y cerebro de mandar esas señales.
- Dulces y postres con moderación, 1 cada día. Tenemos festivos de sobras para comer dulces. Elige un dulce por día y come únicamente una porción de ese dulce en el día elegido. Haz lo mismo con cada festivo y estoy segura que no te faltara dulce. Recuerda que los dulces son otra de las causas principales de aumento de peso
- Bebe más agua. Antes, durante y después de las fechas. Antes, durante y después de las comidas. Bebe mucha agua. Intercálala con el vino o cerveza. Estar bien hidratado es esencial para estos días de comidas tan copiosas.
- Elige verduras y platos al horno. Tanto si eres anfitrión como si no apuesta por las verduras y platos al horno. Si te dan opción elige verduras, si cocinas tú hazlo al horno.
- Navidad no sólo es comer. Se pueden hacer muchas cosas en Navidad y en familia además de comer. ¿Qué te parece si juegas con tus hijos/sobrinos/nietos/primos a los diferentes juegos que han traído el Niñito y Santa Claus? ¿Y si sales a dar un paseo después de la comilona del 25? ¿Una excursión a la montaña, o una simple caminata por las calles de tu ciudad?
Disfruta de las fiestas navideñas pero siendo consciente y controlándote. Todos tenemos derecho a un día de fiesta.
Y es responsabilidad de todos cuidar nuestra Salud.
¡Feliz Navidad! ¡Feliz año nuevo! ¡Felices reyes! y ¡Felices fiestas!